Les évaluations hebdomadaires, l'approche des partiels et des concours... Les collégiens, lycéens et étudiants sont régulièrement confrontés au stress durant leur année scolaire. Il est important d'apprendre à gérer ces tensions, que ce soir plusieurs semaines avant ou la veille du jour J. Voici quelques conseils pour être détendu au mieux avant une épreuve.
D'abord, pour appréhender au mieux le stress, mieux vaut essayer de s'accorder un vrai temps de relaxation chaque jour durant l'année. "C'est parce qu'on fait régulièrement des exercices que l'on saura bien se détendre. Si on ne peut pas s'accorder du temps tout les jours, il faut en tout cas le faire le plus souvent possible. A minima, quelques semaines avant un examen important".
Le stress, un facteur de procrastination durant les révisions
Faire face à un stress est primordial pour se concentrer correctement et enregistrer les cours que l'on révise. "Le stress est gros facteur de procrastination. Quand on voit la montagne très grande, on n'a pas envie de la monter".
Je vous invite à réaliser différents exercices de relaxation, que ce soit le matin, durant la journée, ou le soir. Idéalement en fin de journée, c'est important de s'offrir un moment pour soi. Mais durant une journée de travail, on peut ressentir aussi le besoin de ce recentrer.
Assis sur une chaise, allongé sur son lit ou sur le sol, chacun se met à son aise en fonction de ses envies et des exercices qu'il souhaite réaliser. Sur son lit, on travaillera davantage la relaxation. Debout ou assis, ce sera par exemple pour rechercher la concentration, idéale pour se préparer mentalement aux examens, car on reste actif. Allez dans une pièce complètement silencieuse pour apprendre à vous détendre. Mais une fois la routine établie, certains savent se mettre totalement dans leur bulle et se relaxer n'importe où. On voit souvent des gens écouter des podcasts de méditation ou autre dans le métro.
Posez vos mains sur le ventre et expirez par la bouche,
Pour se détendre, je vous conseille d'apprendre à respirer convenablement, pour faire baisser la tension : Asseyez-vous au fond de votre siège, posez les pieds sur le sol, à plat et desserrez votre ceinture. Posez vos mains sur le ventre et expirez par la bouche, lentement, jusqu'à la fin de votre expiration et même un temps de plus en contractant vos abdominaux pour terminer. Faites un temps de pause, puis inspirez par le nez, toujours les mains sur le ventre. Marquez un temps de pause avec les poumons pleins puis recommencez. Respirez naturellement pendant une minute, puis recommencez pour trois grandes expirations par la bouche, etc. Faites trois cycles de trois respirations, et reprenez vos activités. Un bon moyen également de faire baisser la pression quelques minutes avant l'examen.
Imaginez les tensions et imaginez qu'elles s'échappent
Pour se recentrer sur soi, je recommande un tout autre rituel. En vous mettant debout, posez vos pieds à la largeur de vos hanches, prenez conscience de votre centre de gravité en le faisant passer d'un pied sur l'autre. Expirez complètement, puis à l'inspiration suivante, étirez toute la partie droite de votre corps en levant le bras droit à la verticale, et expirez en relâchant le bras. Faites cela deux fois avec le bras droit, prenez le temps d'une pause pour ressentir les sensations physiques, deux fois avec le bras gauche, le tout trois fois.
Une fois devant la copie, le jour du concours ou des partiels, les pieds bien ancrés dans le sol, il est aussi conseillé de visualiser les tensions qui nous paralysent et de les imaginer s'échapper.
Sortez, voyez vos amis
L'aspect social est important aussi pour se détendre quotidiennement. Evitez de vous enfermer. Sortez, voyez vos amis. Vous pouvez également parler de ce qui vous stress. Mais attention, on ne le dit pas à n'importe qui. Le stress est très contagieux. Il ne faudrait pas stresser vos camarades.
Source, Le Figaro.
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